T push ups

Volge onze complete gids voor effectieve T-Push Ups!

Wil je alles weten over T-push ups? Op deze pagina ontdek je wat T-push ups zijn, welke spieren je gebruikt, belangrijke aandachtspunten tijdens het oefenen, en de voor- en nadelen van deze variatie van de push-up.

Wat zijn T push ups?

T-push ups zijn een variatie op de traditionele push-up, waarbij je na elke push-up een rotatie maakt en één arm uitstrekt naar het plafond, waardoor je lichaam een T-vorm aanneemt.

Deze variant voegt een draaiende beweging toe aan de klassieke push-up, wat extra spieren in het hele lichaam aanspreekt en de uitdaging vergroot.

Deze spieren train je met T-push ups?

  • Borstspieren
  • Schouderspieren
  • Triceps
  • Core
  • Bovenrug spieren
  • Schuine buikspieren

Bij T-push ups worden verschillende spiergroepen in je bovenlichaam en core geactiveerd. De draaiende beweging voegt een extra dimensie toe aan de spierbetrokkenheid. De belangrijkste spieren die betrokken zijn bij T-push ups zijn:

Borstspieren (Pectoralis Major): Tijdens de push-up fase worden je borstspieren geactiveerd, en de draaiende beweging vergroot de betrokkenheid van de bovenste delen van je borst.

Schouderspieren (Deltaspieren): Zowel bij het omhoog duwen als bij de rotatie worden de deltaspieren extra belast.

Triceps Brachii: De triceps spelen een rol bij het strekken van je armen tijdens de push-up.

Core (Buikspieren): Je kernspieren zijn actief bij de push-up en extra tijdens de draaiende beweging om je lichaam stabiel te houden.

Bovenrugspieren (Rugspieren): De rotatie betrekt de bovenrugspieren, waaronder de trapezius en rhomboiden.

Schuine buikspieren en Obliques: De zijwaartse draaiing activeert de schuine buikspieren en obliques.

Hoe doe je T push ups?

Hieronder de incline push up in 4 stappen:

Probeer ook eens deze oefeningen:

Bekijk alle push ups:

T-push ups stap 1

Stap 1

Begin in een push-up positie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.

T-push ups stap 2

Stap 2

Voer een push-up uit door je borst naar de grond te laten zakken en jezelf dan omhoog te duwen.

T-push ups stap 3

Stap 3

Na elke push-up, draai je lichaam naar één kant, til één arm op en strek deze naar het plafond, waardoor je een T-vormige positie bereikt.

Houd je core aangespannen en zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn blijft tijdens de draai.

T-push ups stap 4

Stap 4

Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging naar de andere kant na de volgende push-up.

Wissel af tussen de zijwaartse draaiingen na elke push-up.

Aandachtspunten bij T-Push Ups:

Hier zijn enkele belangrijke aandachtspunten voor het uitvoeren van T-push ups:

  • Techniek: Behoud een goede push-up techniek met een gecontroleerde beweging. Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn blijft tijdens de rotatie. Laat je heupen niet doorzakken!
  • Balans: De rotatie kan balans vereisen. Werk aan je stabiliteit terwijl je de T-push ups uitvoert.
  • Diepte: Zak diep genoeg tijdens de push-up, maar forceer jezelf niet om dieper te gaan dan je comfortabel kunt.
  • Ademhaling: Adem in terwijl je naar beneden gaat in de push-up en adem uit terwijl je omhoog komt en draait. Behoud een stabiele en constante ademhaling.
  • Gewicht: Begin met incline variatie om te wennen aan de beweging.

Voordelen en Overwegingen bij T-Push Ups

Elke calisthenics oefening heeft zo zijn voordelen, maar ook overwegingen om de oefening niet uit te voeren.

Dit geldt natuurlijk ook voor de T Push Up, bekijk daarom de voordelen en overwegingen hieronder:

Voordelen

  • Meer Spieractivatie: De draaiende beweging betrekt een bredere reeks spieren dan traditionele push-ups, waardoor je meer spieractivatie krijgt.
  • Core Stabiliteit: De draai vereist extra betrokkenheid van je corespieren, wat bijdraagt aan de verbetering van je stabiliteit.
  • Variatie: T-push ups voegen variatie toe aan je push-up routine, waardoor je je training interessanter maakt.

Overwegingen

  • Complexiteit: De toegevoegde draai maakt T-push ups complexer dan standaard push-ups. Zorg ervoor dat je de basisbeweging goed beheerst voordat je de draai toevoegt.
  • Geschiktheid: Deze oefening kan uitdagend zijn voor beginners. Begin met traditionele push-ups en voeg de T-draai geleidelijk toe.
  • Flexibiliteit: De rotatie vereist enige flexibiliteit. Werk aan je flexibiliteit om de beweging comfortabeler te maken.

T-push ups zijn een effectieve manier om je bovenlichaam en corespieren uit te dagen. Ze bieden een variatie die je training kan verrijken.

Begin met een beheerste techniek voordat je intensiteit toevoegt. Als je vragen hebt over de geschiktheid van deze oefening voor jouw situatie, raadpleeg dan een fitnessprofessional.

T-push ups do’s & don’ts

Zoals bij elke Calisthenics oefening zijn er dingen die je zeker moet doen, maar ook dingen die je niet moet doen. Bekijk daarom onderstaande do´s en don´ts:

Do´s

  • Warm je spieren en gewrichten goed op voordat je begint met trainen.
  • Houd je ellebogen dicht bij je lichaam tijdens de push up zodat je lichaam de vorm van een pijl heeft.
  • Span je core spieren goed aan zodat je lichaam een plank-vorm heeft tijdens de hele beweging
  • Gebruik een zo groot mogelijke ‘range of motion’. Ga zo diep mogelijk naar beneden en duw je lichaam zo ver mogelijk naar boven (duw ook je schouders naar voren) tijdens de push up, en draai je arm zo ver mogelijk naar het plafond toe tijdens de rotatie.
  • Begin met je focus op balans wanneer je begint met draaien om de techniek te perfectioneren.
  • Draai geleidelijk steeds iets verder in je range of motion.

Don’ts

  • Beweeg tijdens de push up je ellebogen niet te ver van je lichaam af zodat je lichaam een T-vorm heeft.
  • Laat je heupen niet doorhangen. Een holle rug kan blessures veroorzaken.
  • Blijf niet doortrainen als je pijn ervaart in spieren of gewrichten.
  • Overschat jezelf niet met de T-push ups.

Hulpmiddelen voor T push ups

Met de volgende hulpmiddelen kun je de T-push ups uitbreiden naar ieder niveau en nieuwe variaties!

Push up steunen: Gebruik push up steunen voor mindere belasting van de polsen en een andere grip tijdens de T-push up.

Gewichtsvest: Trek een gewichtsvest aan en verzwaar je lichaamsgewicht voor extra intensiteit!

Op zoek naar meer mogelijkheden zoals T-push ups?

De wereld van calisthenics is zeer gevarieerd en heeft oneindig veel mogelijkheden.

Voor een overzicht van de populairste variaties bekijk je onze push ups pagina.

Wil je andere spiergroepen aanspreken? Bekijk dan onze verschillende calisthenics oefeningen voor het hele lichaam vinden.

Auteur: Dyllan Kartadi

Auteur: Dyllan Kartadi

Calisthenics specialist | Personal trainer | Creatief leerkracht

Sinds 2013 is Dyllan Kartadi altijd in voor alle vormen van beweging! Vanaf het moment dat calisthenics op zijn pad kwam had hij zijn ware passie gevonden.

Inmiddels gespecialiseerd in de sport, heeft Dyllan nog maar één doel: Iedereen leren wat hij zelf kan en weet. Van vrienden en familie trainen, gegroeid tot personal trainer en tegenwoordig ook actief als ‘creatief leerkracht in bewegen’ op scholen.

ThisIsCalisthenics.com neemt deel aan affiliate programma’s. Door aankopen bij onze partners kunnen we een kleine commissie verdienen | Affiliate disclaimer