Chest Dips

Wil je alles weten over chest dips? Op deze pagina lees je wat chest dips zijn, welke spieren je traint, belangrijke aandachtspunten voor een effectieve uitvoering, en de voordelen en overwegingen van deze oefening.

Wat zijn Chest Dips?

Chest dips zijn een uitdagende variatie op de traditionele dip-oefening, waarbij je je handen plaatst op parallelle dip-bars en je lichaam extra naar voren leunt om de nadruk op je borstspieren te leggen.

Deze beweging vereist een goede techniek en biedt een unieke manier om je borstspieren en armspieren te versterken.

Welke Spieren Train je met Chest Dips?

Bij chest dips worden verschillende spiergroepen in je bovenlichaam geactiveerd. De belangrijkste spieren die getraind worden bij chest dips zijn:

  • Borstspieren
  • Schouderspieren
  • Triceps

Borstspieren (Pectoralis Major): Chest dips leggen de nadruk op je borstspieren en helpen bij het ontwikkelen van een sterke borstkas.

Schouderspieren (Deltaspieren): De deltaspieren worden actiever gebruikt om je bovenlichaam stabiel te houden tijdens de oefening.

Triceps Brachii: Je triceps, de spieren aan de achterkant van je bovenarmen, worden aangesproken bij het uitduwen van je armen.

De chest dips toevoegen aan je dip variaties is een uitstekende manier om de focus te verschuiven naar je borstspieren en schouders.

Uitvoering van Chest Dips

Volg deze stappen om chest dips correct uit te voeren:

Probeer ook eens deze oefeningen:

Bekijk alle dip oefeningen

chest dips stap 1

Stap 1

Zoek een stabiel oppervlak zoals parallelle dip-bars. Plaats je handen op de dip-bars met je handpalmen naar beneden en je armen gestrekt.

chest dips stap 2

Stap 2

Leun iets naar voren, zodat je bovenlichaam naar voren helt.

chest dips stap 3

Stap 3

Buig langzaam je ellebogen en laat je lichaam naar beneden zakken tot je bovenarmen parallel zijn aan de grond of iets dieper.

chest dips stap 4

Stap 4

Duw jezelf omhoog door je handen stevig op de dip-bars te drukken en strek je armen volledig om terug te keren naar de startpositie.

Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Aandachtspunten bij Chest Dips

Let op de volgende aandachtspunten bij het uitvoeren van chest dips:

Techniek: Zorg voor een goede techniek om blessures te voorkomen. beweeg tijdens de chest dip je ellebogen naar achter je lichaam, niet naar buiten. Houd je lichaam stabiel en beweeg gecontroleerd.

Ademhaling: Blijf rustig ademen terwijl je de oefening uitvoert. Houd je adem niet in.

Progressie: Naarmate je sterker wordt, kun je proberen de oefening moeilijker te maken door bijvoorbeeld extra gewicht toe te voegen.

Voordelen en Overwegingen bij Chest Dips

De verschillende variaties op traditionele oefeningen zorgen ervoor dat je de focus kunt verschuiven in het effect van de oefening.

Hieronder zie je de voordelen en overwegingen van chest dips.

Voordelen:

  • Borstontwikkeling
  • Variatie
  • Efficiëntie

Overwegingen:

  • Techniek
  • Geschiktheid

Voordelen van Chest Dips:

  • Borstontwikkeling: Chest dips zijn effectief voor het opbouwen van borstspieren en kunnen helpen bij het creëren van een sterke borstkas.
  • Variatie: Deze oefening voegt variatie toe aan je bovenlichaamstraining en kan helpen om spiergroei te stimuleren.
  • Efficiëntie: Chest dips zijn een efficiënte manier om meerdere spiergroepen in je bovenlichaam te trainen.

Overwegingen bij Chest Dips:

  • Techniek: Een goede techniek is van essentieel belang om blessures te voorkomen. Luister naar je lichaam en ontdek de juiste beweging en houding. Werk aan je technische vaardigheden om deze oefening juist uit te voeren.
  • Geschiktheid: Chest dips kunnen intensief zijn. Als je twijfelt over je geschiktheid voor deze oefening, raadpleeg dan een professional voordat je begint.

Het opnemen van chest dips in je trainingsroutine kan je helpen bij het ontwikkelen van je borstspieren en het vergroten van je bovenlichaamskracht.

Als je nog nooit eerder chest dips hebt geprobeerd, begin dan met korte sets en werk geleidelijk aan je kracht en techniek. Veiligheid en techniek moeten altijd prioriteit hebben in je training.

Chest dips do’s & don’ts

Het is belangrijk dat de uitvoering van chest dips goed is, lees daarom hieronder de do’s en don’ts:

Do´s

  • Warm je spieren en gewrichten goed op voordat je begint met trainen.
  • Begin met rustige herhalingen om de techniek te perfectioneren.
  • Houd je ellebogen dicht bij je lichaam tijdens de hele beweging.
  • Span je core spieren goed aan zodat je lichaam een stabiele vorm heeft en houdt tijdens de houding en beweging.
  • Gebruik een zo groot mogelijke ‘range of motion’. Ga zo diep mogelijk naar beneden en duw je lichaam zo ver mogelijk naar boven (duw ook je schouders naar voren).
  • Gebruik chest dips om je borst- en schouderspieren met extra inspanning te trainen.

Don’ts

  • Beweeg je ellebogen niet te ver van je lichaam af.
  • Leun in het begin niet te ver naar voren. hoe verder je naar voren leunt, hoe zwaarder de belasting.
  • Blijf niet doortrainen als je pijn ervaart in spieren of gewrichten.

Hulpmiddelen voor chest dips

Met de volgende hulpmiddelen kun je chest dips trainen en ontwikkelen tot ongekende levels!

Verstelbare dip bars: Met deze dip bars kun je jouw trainingsplek afstellen op hoogte van jouw persoonlijke voorkeur.

Turnringen: Je kunt ook turnringen op gewenste hoogte hangen. Daardoor is er extra intensiteit nodig voor stabiliteit. Ook kun je hiermee je bewegingsbereik vergroten tijdens de chest dips.

Gewichtsvest: Trek een gewichtsvest aan en verzwaar je lichaamsgewicht voor extra intensiteit!

Weerstandsbanden: Gebruik weerstandsbanden om je te ondersteunen, of om de oefening zwaarder te maken.

Wil jij meer uitdaging voor jouw dip trainingen?

Veel variatie in oefeningen zorgt ervoor dat je spieren tegenkomt die je met traditionele oefeningen op een andere manier gebruikt. Hierdoor ontwikkel je steeds verder in controle over je eigen lichaam.

Voor alle populaire variaties van de dips kun je terecht op onze dip pagina.

Wil jij oefeningen voor andere spiergroepen? Bekijk dan onze calisthenics oefeningen pagina.

Auteur: Dyllan Kartadi

Auteur: Dyllan Kartadi

Calisthenics specialist | Personal trainer | Creatief leerkracht

Sinds 2013 is Dyllan Kartadi altijd in voor alle vormen van beweging! Vanaf het moment dat calisthenics op zijn pad kwam had hij zijn ware passie gevonden.

Inmiddels gespecialiseerd in de sport, heeft Dyllan nog maar één doel: Iedereen leren wat hij zelf kan en weet. Van vrienden en familie trainen, gegroeid tot personal trainer en tegenwoordig ook actief als ‘creatief leerkracht in bewegen’ op scholen.

ThisIsCalisthenics.com neemt deel aan affiliate programma’s. Door aankopen bij onze partners kunnen we een kleine commissie verdienen | Affiliate disclaimer